제가 오늘은 바디 프로필을 준비하면서 제가 PT선생님에 코칭받으면서 식단과 운동을 병행하고 있어서 저와 같이 3교대 하시는 분들이나 저와 같은 체중이나 몸을 가지고 계시는 분들이라면 따라 하시면 좋을 거 같은 생각에 저의 3일 차, 4일 차, 5일 차에 먹었던 식단이랑 운동을 공유하려고 해요.
먼저 식단을 준비를 할려고 하면 기본적으로 냉장고에는 닭가슴살, 고구마 정도는 있어야 해요. 저는 그래서 다이어트 준비하면서 식단을 먼저 구입하러 갔었어요.
저는 식단준비하면서 많이 갔던 곳이 노브랜드예요. 저희 집 앞에는 롯데슈퍼가 있지만... 노브랜드를 가면 더 다양한 식료로를 싼 가격에 구입이 가능해서 노브랜드를 가서 식단 구매를 했어요.
저는 고구마나 단호박은 인터넷 배송으로 시켜놓은 상태라서 신선재료들을 주로 노브랜드를 이용했어요. 대추방울토마토, 닭가슴살, 리얼 생나또, 발사믹 식초 등을 구입을 했고, 노브랜드의 닭가슴살은 가성비도 너무 좋아서 노브랜드에서 가장 많이 이용할 거 같아요.
3일차
3일 차 몸무게
61.7kg
3일차 식단
아침: 무화과 2개+그릭 요구르트
점심: 돈가스 도시락(돈가스는 튀김 벗기고)
저녁: 닭가슴살 100g, 고구마 100g(+스리라차 소스)
3일 차 운동
(주로 어깨 운동)
어깨 운동을 했는데 이름을 몰라서 적지 못함.
윗 복근 운동 20*3 set
레그 레이즈 10*3 set
러닝머신(INCLINE:20 속도:5.0) 40분
4일차
4일 차 몸무게
61.1kg
4일차 식단
아침: 사과 반쪽+그릭 요구르트
점심: 오이 고추, 밥 7 숟가락, 야채쌈(많이)+콩나물국+오리불고기
저녁: 고구마 100g, 우둔살 100g
4일 차 운동
(주로 하체운동)
스쾃(자극 주는 변형된 동작 포함) 20*3 set
런지 15*3 set
힙운동(+4kg 덤벨) 15*3 set
파워 레그 프레스(기구운동) 15*2 set
사이드 밴드 15*3 set
러닝머신(INCLINE: 20 속도:5.0) 40분
5일차
5일 차 몸무게
60.7kg
5일차 식단
아침: 사과 반개+그릭 요구르트
점심: 애호박볶음, 어묵탕, 닭볶음, 밥 7 숟가락, 나물
저녁: 방울토마토 6알, 고구마 100g, 닭가슴살 100g+야채(후추+올리브유+스리라차 소스)
5일 차 운동
굿모닝 자세 15*3 set
데드리프트(+5kg) 20*4 set
바벨 로우 15*4 set
시티 더 로우 15*4 set
풀업 15*4 set
케틀벨 스윙(+10kg) 20*3 set
윗배 운동 20*3 set
레그 레이즈 15*3 set
5일 차 점심에는 배가 너무 고파서 식당에서 밥을 푸는데 욕심이 있어서 사진을 찍고 보니 많은 느낌이 들어서 조금 덜 먹었어요. 그런데 밥을 남긴 게 놀라웠던 게 아니라 제가 밥을 5분 만에 다 먹었더라고요... 앞으로는 꼭꼭 씹어서 포만감을 늘려야겠다고 생각했어요.
아직은 열정이 더 높아서 그런지 배도 많이 고프지 않고 딱히 먹고싶어하는 생각나는 음식은 없어요... 사람이 이렇게 목표의식이 중요하다는걸 또 한번 느끼는거 같아요.