오늘로 제가 바디 프로필 준비를 위해서 식단과 운동을 병행한 지 11일 차가 되었어요. 인바디를 9/15일 날 측정을 해서 9/23일 날 인바디를 측정을 해서 얼마나 변했는지와 6일 차부터의 제가 해온 식단과 운동을 알려드리려고 해요. 6일차 6일차 몸무게 61.1kg (+0.4kg) 6일차 식단 아침: 무화과 2개+그릭요거트 점심: 곤드레 도시락, 닭가슴살 스테이크 저녁: 방울토마토 5개, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 간식: 프로틴 아몬드 브리즈 6일차 운동 숄더 프레스 15*4set 프론트 레이즈 15*4set 사이드 레터럴 레이즈 15*4set 크런치 20*4set 레그레이즈 15*4set 유산소(런닝머신-INCLINE:20 속도: 5.5 시간: 40분) 7일차 7일차 몸무게 60.5kg (..
제가 오늘은 바디 프로필을 준비하면서 제가 PT선생님에 코칭받으면서 식단과 운동을 병행하고 있어서 저와 같이 3교대 하시는 분들이나 저와 같은 체중이나 몸을 가지고 계시는 분들이라면 따라 하시면 좋을 거 같은 생각에 저의 3일 차, 4일 차, 5일 차에 먹었던 식단이랑 운동을 공유하려고 해요. 먼저 식단을 준비를 할려고 하면 기본적으로 냉장고에는 닭가슴살, 고구마 정도는 있어야 해요. 저는 그래서 다이어트 준비하면서 식단을 먼저 구입하러 갔었어요. 저는 식단준비하면서 많이 갔던 곳이 노브랜드예요. 저희 집 앞에는 롯데슈퍼가 있지만... 노브랜드를 가면 더 다양한 식료로를 싼 가격에 구입이 가능해서 노브랜드를 가서 식단 구매를 했어요. 저는 고구마나 단호박은 인터넷 배송으로 시켜놓은 상태라서 신선재료들을 ..
2020년도 처음 시작할 때 많은 분들이 올해는 꼭 이걸 하고 말 거라고 하며 계획을 세우잖아요? 저는 2020년의 목표가 "바디 프로필 촬영하기"가 저의 목표였어요... 하지만, 올해가 3개월이 남은 이 시점에 아직 목표를 시작하지도 않았어요... 그런데 제 후배가 살을 빼고 바디프로필 촬영을 하면서 저에게도 원동력이 되었고 저도 올해가 가기 전 마지막 20대의 몸을 열심히 만들어서 기록하기 위해서 바디 프로필을 촬영을 위해서 다이어트에 도전하였어요. 1. 운동 등록(PT 등록) 많은 분들이 바디 프로필 촬영을 하실 때 PT를 등록을 해요. 저는 원래 운동을 하고 있었던지라 PT를 꼭 해야 할까 생각을 했지만, 유튜브를 보고 따라 하는 데에도 약간의 한계가 있고 나 자신과 타협을 하는 경우가 많았어요...