3교대 간호사 바디프로필 식단과 운동 일주일 후 인바디 변화

오늘로 제가 바디 프로필 준비를 위해서 식단과 운동을 병행한 지 11일 차가 되었어요. 인바디를 9/15일 날 측정을 해서 9/23일 날 인바디를 측정을 해서 얼마나 변했는지와 6일 차부터의 제가 해온 식단과 운동을 알려드리려고 해요.

 

6일차

 

 

6일차 몸무게

 

61.1kg (+0.4kg)

 

6일차 식단

 

아침: 무화과 2개+그릭요거트

점심: 곤드레 도시락, 닭가슴살 스테이크

저녁: 방울토마토 5개, 고구마 100g, 닭가슴살 100g

간식: 프로틴 아몬드 브리즈

 

6일차 운동

 

숄더 프레스 15*4set

프론트 레이즈 15*4set

사이드 레터럴 레이즈 15*4set

크런치 20*4set

레그레이즈 15*4set

유산소(런닝머신-INCLINE:20 속도: 5.5 시간: 40분)

 

7일차

 

 

7일차 몸무게

 

60.5kg (-0.6kg)

 

7일차 식단

 

 

아침: 방울토마토 5개, 고구마 100g, 닭가슴살 100g

점심: 단호박 100g, 닭가슴살 100g

저녁: 못 먹음

간식: 셀렉스, 탄산수 500ml, 견과류

 

7일차 운동

 

 

-헬스장 쉬는 날-

사이클 30분

유튜버 힙으뜸 하체운동 30분

 

8일차

 

 

8일차 몸무게

 

60.5kg (변동 없음)

 

8일차 식단

 

 

아침: 단호박 100g, 닭가슴살 100g

점심: 단호박 100g, 닭가슴살 100g, 야채

저녁: 닭가슴살 스테이크, 고구마 100g

간식: 셀렉스, 견과류

 

6일차 운동

 

 

데드리프트(빈바) 20*1set

데드리프트(+5kg) 15*3set

데드리프트(+10kg) 10*2set

렛풀다운 15*5set

케이블 시티드로우 15*4set

등운동(이름모름) 15*3set

크런치 20 * 4set

레그레이즈 15*4set

유산소(런닝머신 INCLINE:20 속도 5.5 시간 50분)

 

9일차

 

 

9일차 몸무게

 

60.5kg (변동 없음)

 

9일차 식단

 

 

아침: 고구마+단호박 100g, 방울토마토 3개, 닭가슴살 100g

점심: 단호박 100g, 닭가슴살 100g, 방울토마토 3개

저녁: 단호박 100g, 닭가슴살 100g

간식: 견과류, 방울토마토 5개

 

9일차 운동

 

에어 스쿼트 20*2set

스쿼트(5kg) 20*4set

Hip 운동 20* 4set

크런치 20*3set

레그레이즈 20*3set

유산소 (런닝머신 INCLINE:20 속도: 5.5 시간: 50분)

 

10일차

 

 

10일차 몸무게

 

60.1kg (-0.4kg)

 

10일차 식단

 

 

아침: 닭가슴살 100g, 단호박 100g

점심: 고구마 100g, 방울토마토 3개, 닭가슴살 100g

저녁: 고구마 100g, 닭가슴살 100g

간식: 셀렉스, 견과류

 

10일차 운동

 

스텐드 덤벨 숄더프레스(3kg) 20*3set

스텐드 덤벨 숄더프레스(4kg) 15*3set

스텐드 덤벨 숄더프레스(5kg) 10*3set

사이드 레터럴 레이즈(1.5kg) 20*3set

사이드 레터럴 레이즈(1.5kg)+덤벨없이 20*3set

숄더 프레스 20*3set

프론트레이즈(?) 20*3set

유산소 (런닝머신 INCLINE: 20 속도: 6 시간: 40분)

 

처음 인바디를 재고 PT선생님이 인바디 측정을 해봤는데 목표가 근손실이 없게 체지방을 빼는 거였는데 이번에 측정했을 때 골격근량이 -0.3kg 있어서 조금 의기소침해졌지만 그래도 체지방이 빠지고 있어서 기분은 좋았어요. 앞으로도 이렇게 열심히 식단 하고 운동하면서 다음 주엔 근손실 없이 체지방 빼도록 해야겠어요!